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      國民睡眠健康真相揭秘,智能床帶來睡眠新進化

      當下,越來越多人開始被“睡眠問題”所困擾。

      知乎上“失眠的時候如何入睡”的話題,瀏覽量超過880萬,將近2500條回答中幾乎無一不在敘述著自己的艱難睡眠路。

      圖 / 視覺中國

      國家衛健委規劃發展與信息化司發布的《健康中國行動(2019-2030)》報告將“睡眠健康”納入主要行動指標。中國科學院院士、中國疾控中心原主任高福在健康中國行動啟動儀式上提到:“目前我國居民的睡眠障礙以及帶來的身心疾病問題日益突出?!?/span>

      為此,在中國睡眠研究會學術支持及京東健康&京東居家數據支持下,舒福德智能床與騰訊新聞聯合出品了《“數”眠新時代:2022年中國睡眠健康洞察報告》,為存在睡眠問題的人們精準畫像,從睡眠現狀、睡眠認知、睡眠需求上剖析問題,試圖尋找未來睡眠的解決方案。

      “全世界失眠”

      Allen已經記不清,上一次一夜無夢的酣眠是在什么時候。

      近兩年,互聯網公司的底色從高速發展轉為降本增效,一批大廠人隨著公司業務調整離開。在杭州大廠待了七八年,已經干到中層管理崗位的他雖然暫時安全,卻也感受到了“寒氣”的逼近:身邊陸陸續續有人主動離開,也有同業勸他早點找下家。

      作為家里的主心骨,Allen盤算過,一旦離職,公積金和社保被中斷,生活質量下降不說,更有房貸和養家糊口的壓力。為了保住飯碗,Allen加班加點成了家常便飯,原本就睡眠質量不好的他現在更是整宿輾轉反側。好不容易睡著了,夢里也全是與工作相關的扯皮,醒來只覺更加疲憊。

      像Allen一樣因工作焦慮而丟失睡眠的中年人不在少數?!丁皵怠泵咝聲r代:2022年中國睡眠健康洞察報告》(后續簡稱“報告”)顯示,中年主心骨人群由于年齡增長帶來的“中年危機”(占比44%),日常學習工作任務(占比42%),以及家庭瑣事(占比38%),往往導致被動習慣性熬夜。睡眠淺/易驚醒成為他們需要面對的首要困擾,其次是睡眠時間嚴重不足(42%)。

      如果說中年主心骨的睡眠問題多數是被動導致,北漂人小夢的黑眼圈則大多數時候是自己“作”的。用她自己的話說:“白天的時間都是賣給老板的,只有晚上鉆被子里刷手機的時間是屬于自己的?!?/span>

      圖 / 視覺中國

      抖音、小紅書、豆瓣、微博……所有短視頻和社交網站刷一遍,再點開王者榮耀,和好友們峽谷里酣戰一把。等到電量告急,小夢才瞥到手機左上角赫然寫著“2:00”。趕緊把手機充上電關了燈閉上眼,腦子里卻充斥著剛才刷到的音樂,半天沒有困意,直到第二天早上被十幾個鬧鐘叫醒,后悔前一天的熬夜。然而清早悔不當初,到了夜晚小夢依舊會我行我素,重復陷入特困的惡性循環。

      以小夢為代表的城市新市民是睡眠問題突出的人群。對于他們來說,手機陪伴度過漫漫長夜,娛樂既是心理安慰也是睡眠健康殺手。報告顯示,該類人群中近六成對于改善睡眠愿意積極行動,三分之一人群“有心無力”,只停留在想法層面,還未突破自我防線。與其類似,47%的大齡單身族習慣性熬到深夜,影音娛樂是生活伴侶,但同樣有47%的人感受到了年齡增長帶來的日益凸顯的睡眠問題;同時,也有54%的充電打工人習慣性熬夜工作,縮減睡眠時間,將更多時間用于充電,提升自身價值,他們中有超過78%的人希望通過嘗試深睡助眠設備幫助改善睡眠。

      美國匹茲堡大學的安妮·紐曼(Anne Newman)教授等人于1997年公布的研究結果顯示,女性比男性更容易失眠。大量研究顯示,女性失眠發病率約為同齡男性的1.5倍至2倍。在回應我失眠采訪征集的人群里,四分之三均為女性。她們失眠的原因眾多,其中職場焦慮、婚姻危機、產后抑郁占據了大部分。這一數據也與報告中的結論不謀而合,在睡眠質量主觀感知方面,超六成女性感覺自己睡眠不好,人群比例高于男性,且感知“比較差”及“非常差”的人群比例,女性遠高于男性。其中,58%的職場高管女性為淺眠一族,存在深睡短、易被驚醒等睡眠問題。

      此外,生活習慣同樣會對于睡眠質量造成影響。夜間大吃大喝、劇烈運動……都會加快血液循環,導致大腦皮層處于興奮狀態,從而導致睡眠狀況不佳。在報告中,夜宵族與運動人群均是容易晚睡、疲憊嗜睡的重點“特困生”。

      《“數”眠新時代:2022年中國睡眠健康洞察報告》顯示:國民平均睡眠時間約為6.3小時,其中59%的人實際睡眠時間小于7小時,未達到《健康中國行動(2019-2030年)》所提倡的成年人7-8小時睡眠時間“新國標”。在被調研的人群中,有44%對自己過去1個月睡眠狀況不滿意。在不同年齡段中,30歲以上人群中,認為自己睡不好的均超過半數,其中30-35歲人群有超六成覺得自己睡眠質量差。

      圖 / 《“數”眠新時代:2022年中國睡眠健康洞察報告》:國民睡眠滿意度

      睡眠問題,早已不是一線城市或某一類人群的“特定問題”,而是當下所有人需要思考的健康問題。

      誰動了我們的睡眠

      深夜訪談紀錄片《誰動了我們的睡眠》曾經講述了創業公司老板的失眠原因:因為焦慮而失眠。老有事情要做,老擔心自己做不好,生怕自己犯錯。

      他的失眠有著大多數人睡眠質量下降的主要內在原因——長期承受較大的壓力。北京大學人民醫院(呼吸)睡眠醫學科主任、亞洲睡眠學會主席韓芳教授在報告中指出:“長期壓力過大會使精神長時間處于緊張狀態,引發煩躁不安、情緒低落等癥狀,使體內植物神經功能出現紊亂,長時間得不到有效改善,易造成神經衰弱,從而導致睡眠淺易醒?!痹凇丁皵怠泵咝聲r代:2022年中國睡眠健康洞察報告》調研中,“淺眠易醒”人群中,也有超過六成在日常工作學習中感受到了壓力(63%)。

      壓力之下,是更多人的“報復性熬夜”。

      如今,電子產品吞噬睡眠時間已經成為“不可避免”的趨勢與常態。CNNIC統計數據顯示,從2012年6月到2022年6月這十年間,網民平均每周上網時長增加了9.6小時,平均日上網時長增加近1.4小時,這一時長與十年間大眾的睡眠時長縮短情況近乎保持同頻。調研數據也從側面印證了這種關聯,在睡前1-2小時使用手機上網娛樂的人群占比接近七成,說明深深嵌入我們日常生活的電子設備也在侵吞著當代人的睡眠。

      一方面,手機藍光影響褪黑素分泌,長期沉浸式“刷”手機會導致睡眠節奏被破壞,經常熬夜導致了生物鐘的紊亂,睡眠與社會生活不協調,睡眠時長不夠,質量不高;另一方面,手機的娛樂也讓更多人“不想睡”,主動選擇犧牲睡眠時間來進行娛樂,導致睡眠問題更加嚴重。在報告中,有超過36%的人表示手機娛樂是影響睡眠質量的重要原因。

      圖 / 《“數”眠新時代:2022年中國睡眠健康洞察報告》:七類人群睡眠問題共性,壓力導致睡不好,手機影響舍不得睡

      此外,報告中顯示44%受訪人群認為年齡增長是睡眠問題的元兇。據學術論文《老年人失眠的基本特征及其治療》解釋,生理性失眠是老年人失眠的主要原因。睡眠活動是大腦神經細胞的功能退化所致,老年人機體代謝減慢,細胞數量減少,睡眠自然受到影響。

      內憂以外,人們的睡眠還受到“外患”困擾。在影響睡眠的環境因素中,被訪者最在意的是周圍環境聲音和床具舒適度,在整體影響感知中,占比分別達25%和23%。針對環境對睡眠的影響,韓芳教授表示枕頭的高矮,床具的軟硬、材質,以及臥室光線聲音,都會對睡眠帶來很大影響。

      “舒適的床具,可以帶來入眠時的一種期待,減少睡眠中途因受壓等不良肌體反應而醒過來,避免早上出現酸痛等不適?!敝袊哐芯繒<以趫蟾嬷刑岬搅舜簿邔τ谒叩闹匾?。

      開啟“一鍵入眠”時代

      中國人自古講求“道法自然”,依四時變化,日出而作,日落而息。但城市化發展和社會競爭加劇,正把備受“成功焦慮”折磨的年輕人,引入睡眠最壞的時代。

      痛點,意味著突破點。

      “我們總說睡眠重要,但用什么樣的工具、方法或技術,能有效提升和改善睡眠質量?”全國衛生產業企業管理協會睡眠產業分會執行會長汪光亮深感創新產業支撐對睡眠健康的重要作用。

      隨著科技的發展和消費升級,消費者愈發青睞有醫學依據和科技含量的智能助眠產品,如智能床等新型硬件產品的消費熱潮正在興起。2022年京東銷售數據顯示,智能睡眠儀成交金額同比增長208%,銷量出現顯著增長,睡眠呼吸機以167%增長幅度緊隨其后。冬奧會期間,奧運選手使用的舒福德智能床由于其豐富的功能,也引發一輪消費熱潮,智能床品類的成交金額同比增長達到100%以上。

      《“數”眠新時代:2022年中國睡眠健康洞察報告》中同樣有相關數據的佐證:在睡眠時間不夠的認知與前提之下,人們更希望智能輔助設備能夠幫助自己提升睡眠效率,提升睡眠質量,以彌補睡眠不足帶來的傷害。對于智能助眠產品的需求功效,提高入眠效率的需求以超過50%的比例穩居首位。

      其中在智能床功能使用中,根據舒福德智能床數據,用戶更多關注到的功能為睡眠報告、推力鬧鐘、一鍵入眠,以及一鍵放松。根據尚普咨詢睡眠實驗結果,舒福德智能床“一鍵入眠”功能可讓入睡時間縮短40%。

      圖 / 《“數”眠新時代:2022年中國睡眠健康洞察報告》:智能床功能用戶關注度

      在助眠問題上,舒福德智能床主要以“一鍵入眠”這個數字化產品功能為代表,一鍵開啟三段式助眠,通過搖擺哄睡、零重力、振動按摩、靜態放松和體位助眠等15分鐘流程讓用戶快速入睡。有數據顯示,在消費者開啟“一鍵入眠”后,80%以上的人可以在15分鐘內睡著。

      搭載“羽感級”非接觸式傳感器,舒福德智能床的觸感精密到可以感知一根羽毛的分量,不靠電磁電波,也不需要直接接觸,在用戶授權同意下,僅靠用戶呼吸和心跳的震動信號,便可以捕捉到HRV、心率、呼吸率、體動等數據,并通過核心算法分析轉化為可視化的睡眠報告,包含日報、周報、月報,讓用戶獲得睡眠的真實反饋,從而優化睡眠方式,真正做到睡眠的顯性化、可視化、可管理。

      圖/舒福德智能床S700+

      錢鐘書在《圍城》里曾描述睡個好覺的感受:“一忽睡到天明,覺得身體里纖屑蜷伏的疲倦,都給睡眠熨平了,像衣服上的皺紋折痕經過烙鐵一樣?!泵恳淮翁稍诖采系臅r光,每一次的睡眠,都值得被珍視、被享受、被呵護。

      明天,太陽依舊照常升起;但今晚,愿你一夜好眠。

      網絡編輯:kuangyx

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